Полгода до ЕГЭ: как перестать тревожиться и успеть подготовиться?

          В период подготовки к ЕГЭ  и у выпускников и у их родителей все чаще возникает вопрос, как успеть подготовиться к экзамену и при этом перестать чрезмерно тревожиться?  Практика показывает, что следование определенным советам психологов может ответить на эти волнующие вопросы.

Попробуем освятить в данной статье самые действенные советы по подготовке к экзаменам для выпускников и их родителей.

Советы психолога для родителей выпускников:

1.                     Будьте с ребенком в «эмоциональном контакте». Говорите о чувствах!

Если подросток хочет поделиться с вами своими переживаниями по поводу экзамена, будьте открыты и поддержите его. Помогите ребенку понять, что открытое обсуждение чувств, в том числе и негативных, помогает научиться с ними справляться (например, со страхом).

2.                     Поддерживайте во всем. Детям хочется слышать от родителей: «Я в тебя верю», «Я рядом, если тебе понадобиться поддержка», «Мы любим тебя при любом результате экзамена».

3.                     Будьте примером. Поделитесь с ребенком собственным опытом успешного прохождения какого-либо экзамена, как вы готовились, как себя чувствовали во время и после экзамена, что помогло вам успешно справиться с ним.

4.                     Организуйте комфортную учебную среду. Позаботьтесь о режиме сна, питания, о своевременном и правильном отдыхе. Предложите ребенку посетить учебное заведение, которое он выбрал для поступления.

5.                     Поддержите ребенка в ситуации, когда экзамен уже сдан, но результаты еще не получены. Подросток в этот момент может сомневаться, что сдал экзамен успешно; переживать, что уже ничего нельзя изменить; проигрывать многократно в голове вопросы экзамена и свои ответы на них.

                              Советы выпускникам:

При подготовке к экзаменам:

1. Подумай, для чего тебе нужно сдать экзамен успешно. Это важно: если ты знаешь, чего хочешь, то можешь спланировать, как достичь эту цель.

2. Относись к экзамену положительно. Думай только о тех задачах, которые необходимо решить, а не о том, как ты к ним относишься.

      3.Организуй себе комфортную учебную атмосферу, режим отдыха и питания. В помещении, где ты будешь готовиться к экзаменам, не нужны зеркала, телевизор или игровая приставка — они будут только отвлекать.
     4.При подготовке к экзаменам важно помнить, что бояться — это нормально. Большинство людей тревожит неизвестность. Поэтому постарайся узнать как можно больше об экзамене и возможных вариантах заданий.
     5. Не откладывай подготовку к экзамену на последний день. Определи, сколько времени на подготовку тебе необходимо в течение года. Опыт показывает, что 15–20 минут ежедневного изучения материала в течение полугода дают отличные результаты!

6. Верь с себя и свои способности! Однако не забывай, что хорошая подготовка необходима всегда.

При работе с учебным материалом:

1.                Определи четко тот объем материала, который тебе необходимо подготовить к экзамену, с указанием тем и разделов.

2.                Начни изучение материала с больших тем и постепенно переходи к небольшим разделам.

3.                Главное — понять учебный материал! Прочитал параграф — сразу запиши его основные пункты, затем объясни своими словами прочитанное.

4.                Записывай все возникающие у тебя при изучении материала вопросы, чтобы потом уточнить их у учителя или в классе.

На экзамене:

1.           В аудитории внимательно осмотрись, постарайся почувствовать себя максимально комфортно, насколько это возможно, выпрямись, почувствуй свое дыхание. Эти несложные действия позволят лучше сосредоточиться на решении задач.

2.           Если вас охватывает волнение, воспользуйтесь дыхательными упражнениями с удлиненным выдохом, чтобы быстро прийти в себя. Можно обойтись и обычной концентрацией на дыхании: просто выровняв его.

3.            Внимательно прочитай вопросы. Удели этому больше внимания, чтобы точно понять, что требуется сделать в задании.

4.           Прочитай все вопросы и задания. Это позволит оценить их сложность и определить время, необходимое для выполнения. Сначала лучше выполнить более легкие задания, чтобы на сложные осталось больше времени.

Педагог-психолог МАОУ «Лицей № 6»,

руководитель городского методического

 объединения педагогов-психологов

Сафонова Ульяна Владимировна