Рациональный режим дня – это последовательное и четкое чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток. Следовательно, рационально составленный режим предусматривает достаточное время для ночного сна, прогулок, занятий, приема пищи, выполнения домашних заданий, занятий в кружках и спортивных секциях и свободного времени для игр.

Соблюдение режима дня – один из важнейших факторов сохранения здоровья. Несоблюдение режима дня является причиной перенапряжения и утомления. Специалисты рекомендуют следующий режим дня для учащихся 1-2 классов:

7.00 – подъем

7.00 – 7.15 – гимнастика, умывание, уборка постели

7.15 – 7.35 – завтрак

7.35 – 7.50 – дорога в школу

8.00 – 13.00 – занятия в школе

13.00 – 14.30 – обед, отдых, помощь дома по хозяйству

14.30 – 15.30 – игры на воздухе

15.30 – 17.00 – приготовление уроков

17.00 – 19.00 – свободные занятия

19.00 – ужин

19.00 – 20.30 – свободное время

20.30 – 21.00 – подготовка ко сну, сон

Остановимся на некоторых компонентах режима дня школьника.

Спокойный сон – важнейший фактор не только физического, но и психического здоровья ребенка, поэтому очень важно не сокращать время сна. Недосыпание нарушает процесс восстановления нормального состояния нервной системы и может явиться одной из причин возникновения неврозов. Чередование бодрствования и сна способствует нормальной психической деятельности.

Рекомендуемое время ночного сна для детей старшего дошкольного возраста – 10 - 11 часов; для учащихся 1 – 2 классов – 10 – 11,5 часа.

Продолжительность и качество сна ребенка зависят от условий, которые ему создают взрослые. Для того, чтобы ребенок быстро и крепко засыпал, необходимо обеспечить ему достаточную физическую активность в течение дня и пребывание на свежем воздухе.

Следует особо остановиться на ночных страхах. Если ребенок боится темноты, бесполезно убеждать его, что бояться нечего, - лучше оставить включенным ночник или не закрывать плотно дверь в его комнату.

При приготовлении домашних заданий необходимо соблюдать ряд правил.

1.     После обеда необходим отдых продолжительностью не менее часа. Лучше всего, если это время ребенок проведет на свежем воздухе. К сожалению, сегодня большинство школьников практически не гуляет или гуляет только в теплое время года. Многие школьники садятся за выполнение домашних заданий сразу после обеда, не отдохнув, в результате эффективность работы значительно снижается.

2.     Начинать приготовление уроков нужно с предметов средней сложности.

3.     Для сохранения работоспособности и эффективной работы следует дать 10-15-минутные перерывы через 30 минут, лучше физкультминутки.

4.     После выполнения заданий по предметам, не представляющим особой трудности, можно переходить к наиболее сложным.

5.     Заканчивать выполнение домашних заданий лучше легкими заданиями.

6.     Не использовать черновики, все задания выполнять сразу в тетради. Чтобы избежать ошибок, можно предварительно проговорить написание слов с трудными орфограммами. Черновики можно использовать только для выполнения арифметических расчетов.

7.     Оптимальным для приготовления домашних заданий является время с 15 до 16 часов.

Важно, чтобы режим дня ребенка предусматривал свободное время  - для занятий по интересам, занятий в кружках или спортивных секциях.

Исследования последних лет выявили, что дети в среднем 1,5 часа проводят у телевизоров, а треть детей тратит на просмотр видеороликов, разнообразные игры до 3 часов в сутки. Кроме зрительного напряжения длительный просмотр телепередач может вызывать психоэмоциональное напряжение и перенапряжение. Рациональным считается время просмотра телевизионных передач не более 1 часа.